Trainingslehre
Laktat und Laktatmessung
Was ist Laktat?
Laktat entsteht als Nebenprodukt der Energiegewinnung bei intensiven Belastungen.
Wenn vermehrt Laktat gebildet wird, dann ist es immer ein Zeichen dafür, dass die
beanspruchte Muskulatur nicht mehr genügend Sauerstoff zur Energiefreisetzung
bereitgestellt bekommt. Die Muskulatur übersäuert. Normalerweise wird bei relativ lang
andauernden Belastungen die benötigte Energie aerob gewonnen, d.h. es steht
genügend Sauerstoff für die Energie-gewinnung zur Verfügung. Mit zunehmender
Intensität nimmt aber die Sauerstoffversorgung der Muskulatur weiter ab. Durch den
Sauerstoffmangel wird Glukose nur noch unvollständig vom Körper abgebaut. Hierbei
entsteht das Nebenprodukt Laktat, ein Salz der Milchsäure, das zu schweren,
schmerzenden Beinen und schneller Ermüdung führt.
Was sagen Laktatwerte aus?
Als Ruhewert bei einer gesunden Person gelten 1 bis 2 mmol Laktat pro Liter Blut.
Abhängig vom Leistungsvermögen nimmt die Laktatkonzentration bei steigender
Belastung zu und pendelt sich bei lang andauernden Belastungen im Bereich von 2 bis
4 mmol/l ein. Die Energie wird dabei aerob gewonnen, d.h. es steht genügend
Sauerstoff zur Verfügung, weshalb das gebildete Laktat in diesem Bereich auch
vollständig wieder abgebaut wird. Steigt die Laktatkonzentration im Blut über die
Schwelle von 4 mmol/l an, beginnt der anaerobe Bereich. Die Person nimmt zu wenig
Sauerstoff auf, um die Energie aerob zu gewinnen. Somit wird mehr Laktat produziert
als der Körper abbauen kann.
Laktatkonzentration
Energiebereitstellung:
2 mmol pro Liter Blut
Aerobe Bereich
Energiebereitstellung erfolgt mittels ausreichender Sauerstoffversorgung.
Sauerstoffüberschuss
2 – 4 mmol pro Liter Blut
Aerob-anaerobe Schwelle
Sauerstoffaufnahme und der Sauerstoffverbrauch in den Muskelzellen sind gerade noch
ausgeglichen. Der Körper kann soviel Sauerstoff aufnehmen, wie die Muskulatur
verbraucht, wird auch Steady-State genannt.
über 4 mmol pro Liter Blut
Anaerober Bereich
Für die Energiebereitstellung steht nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung.
Sauerstoffschuld
Hauptziel des Ausdauertraining:
Individuelle aerob-anaerobe Schwelle erhöhen. Je höher diese liegt, desto schneller
kann ausdauernd gelaufen werden.
Ziel der Messung soll sein:
Die Feststellung der Laktatkonzentration bei mittlerem und bei höherem
Belastungsempfinden. Somit wird festgestellt, bei welcher Pulsfrequenz die
Aerobe/Anaerobe Schwelle erreicht wir. Diese Aussage hilft dem Läufer, sein Tempo
nach Pulsschlag optimal für den Lauf zu bestimmen.
Ein Pulsmessgerät ist zur optimalen Bestimmung erforderlich.